日常生活中仔细看看身边的人,会发现许多人年纪轻轻,血管却不好了,网络上报道的各类心脑血管事件,更是让人震惊,如何更好的保护自己的血管,杜绝心梗猝死案例的发生,成为了很多人都比较在意的问题。

饮食习惯和高血脂有着非常紧密的联系,如果在饮食方面不注意,大量的吃高胆固醇高脂肪的食物就会引起高血脂,所以高血脂患者在饮食方面一定要选择对的食物,不然就会加重病情,那么高血脂患者能不能吃黑木耳呢。

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数据统计发现,在现代社会里,几乎每10个人里就有4个高血脂,它可谓是人体内的“定时炸弹”

高血脂患者可以适当的吃黑木耳,黑木耳具有润肺补脑、活血止血的功效,并且还可以益气强身、滋肾养胃、镇静止痛的功效,能够防止血栓,降低血脂,降低血液粘稠度,软化血管,减少心血管疾病的发生,让血液变得更加的流通。

高血脂目前有年轻化的趋势。因为现在的年轻人,大多数都有不健康的生活习惯,比如经常点外卖,抽烟喝酒、喝碳酸饮料等,这些都会引发高脂血症。

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6种食物常吃,给血管“洗个澡”,高血脂也怕了

血脂并不是血液中的油脂,而是血液中所有脂类的总称,主要成分是甘油三酯和胆固醇。

1、燕麦

甘油三酯就是我们体内的脂肪,过多堆积会诱发急性胰腺炎,高甘油三酯血症也是诱发糖尿病、冠心病、脑梗死等多种疾病的重要土壤。

燕麦里面含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠的蠕动,减少了胆固醇和血脂的沉积。洋葱里面含有的硫氨酸和环蒜氨酸等化合物,能防止血栓的形成。

胆固醇本身是性激素合成的原料,但如果人体内胆固醇过多,会进入到血管壁中,形成动脉粥样硬化斑块,引起心梗、脑梗等,分分钟危及生命。

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2、玉米

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玉米含有丰富的维生素a、维生素e及维生素b、胡萝卜素、钙、镁、铁、硒、磷等,并且含有膳食纤维,多吃玉米油可以降低胆固醇,并且还有一定的保健血管功效。

对于轻微的,不是必须通过药物干预的高血脂人群,坚持良好的生活习惯是控制血脂的重要方式,具体方法可以这么做。

3、月见草油酸

1、补充月见草油酸

月见草油酸含有百分之九十的不饱和脂肪酸,降血脂,降胆固醇,还容易被人体吸收。

药补不如食补,这是很多人一贯的做法,所以对于高血脂患者来说,补充降脂食物也是很关键的。

月见草油酸可以快速去除血液垃圾,双重降血脂,抑制甘油三酯水平上升,双向调节免疫力,降低胆固醇。

月见草油酸含有百分之九十的不饱和脂肪酸,可以双重降血脂溶血栓,抑制甘油三酯水平升高,降低胆固醇,预防动脉粥样硬化。

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月见草油酸活性高,密度纯,植物复合营养全,是不可多得的天然降脂食物,它可以增进血液回圈,减少脂肪在血管内壁的滞留,消散硬化斑,防止血管内膜损伤,预防动脉粥样硬化。

2、减少饮食中胆固醇含量

4、山药

平时吃的脑花、内脏、鸡蛋、贝壳类的海产品等都是赫赫有名的高胆固醇食品,建议饮食中的胆固醇每天小于200mg(大概就是一天吃4个鸡蛋的吸收量)

山药可以降低血液粘稠度,防止脂肪物质沉积在血管上,保持血管的弹性,减少了动脉硬化。

3、减少饮食中甘油三酯摄入量

5、银耳

肥肉和糖都要少吃!因为过量的脂肪和糖分都会转化成甘油三脂储存在人体内。

银耳含有膳食纤维,可以增强胃肠的蠕动,从而减少脂肪吸收。

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6、芹菜

4、多吃膳食纤维

芹菜具有降血压和降血脂、降血糖的功效。

膳食纤维可以增加饱腹感,减少高油高脂的摄入,促进肠胃蠕动,有助于减肥。

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叶类和根茎类蔬菜都饱含膳食纤维,可以适当多吃一点。

这些食物高血脂患者不能吃,一定要管住嘴

除了饮食注意之外,改善不良的生活习惯也很重要

1、猪腰子

1、戒烟

高血脂患者不能吃猪腰子,里面含有胆固醇,长期吃容易导致冠状动脉硬化,增加了心绞痛、心梗、冠心病的几率。

烟会导致体内脂肪代谢的紊乱,引起血脂偏高。

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2、羊肾

2、限制饮酒

羊肾,羊肾里面含有的胆固醇是非常高的,如果多吃的话会引起血脂的异常动脉硬化,对于心血管造成一定的危害。

不推荐大家过度饮酒。如果确实有应酬,成年男性和女性一天的最大饮用酒精量不超过25g和15g。

3、坚持运动

建议每天坚持运动30-60分钟。不管是快走还是慢跑,找到适合自己的运动就行。